慣れないテレワークで首や肩がガチガチに！

新型コロナウイルスの感染防止対策として導入されているテレワーク。そのテレワークで首や肩がガチガチになり痛みを伴う症状のご相談がありました。

当初は「電車に乗らなくてよくてラッキー」と思っていたそうです。しかし、慣れないテレワーク開始から１週間後、気付いた時には、首も肩もガチガチ、どっちに向いても首が痛い！という状態に。

この状態で仕事は無理！ということで駆け込んでみえたお客様。以前拝見した時とは別人のようなお身体の状態になっていました。

今回は、そんなテレワークでの不調、首肩がガチガチ問題についての解決方法をお伝えいたします。

せ仕事を始めると、ついつい集中して数時間あっという間に過ぎていたと言うようなことはありませんか？特に家で一人で仕事をしている場合、静かな環境のなかでいつも以上に集中してしまうことも。

長時間の同じ姿勢、特に、パソコンなどを覗き込む姿勢では首にかかる負担がとても大きくなります。パソコン操作で腕もパンパン、巻き肩も加速します。

★１時間に一度アラームを鳴らして5分〜10分休みましょう

★背中のストレッチしましょう
背中に丸めたバスタオルをストレッチポールのように敷いて寝転がりバンザイします。呼吸をゆっくり深く行いましょう。腕を上下に動かしてみましょう。

今回ご相談のお客様も、肩と首が前に出て背中は丸く形状記憶してしまったかのようでした。
胸を開いて呼吸をしっかりできるように、肩甲骨周り肩周りの筋肉をかためないようにしましょう。